Pas facile de changer de comportement pour nous, pauvres êtres humains dont le cerveau adoooore les habitudes, même considérées comme « mauvaises ». Quand on prend une résolution, il faut lutter contre nos démons, avoir une volonté de fer pour ne pas céder… Je vous propose ici une approche en 6 étapes, pour vous aider à les tenir !
Pour l’illustrer, appuyons-nous sur un exemple : « cette année, je perds du poids ».
Etape 1 : Posez-vous la question « que va m’apporter ce changement ? ». Vous allez trouver plusieurs réponses (« je me sens plus léger.e, mieux dans mes vêtements, plus fort.e, … »). Pour chacune de ces raisons, vous allez à nouveau vous questionner : « et qu’est-ce que ça va m’apporter ? », jusqu’à aboutir à des valeurs qui comptent très fort pour vous, qui constituent votre ADN en quelque sorte (« je me sentirai plus LIBRE dans ma vie » par exemple). Ressentez une très forte attirance pour ces valeurs, comme si ça devenait une évidence pour vous de vous donner la peine de les atteindre.
Etape 2 : allez chercher ce qui vous empêche de changer. Par exemple : « je suis gourmand.e, je n’arrive pas résister à un plaisir immédiat ». Ou alors, « je sais qu’en faisant du sport régulièrement ça m’aiderait, mais je n’arrive pas à m’y mettre ».
Etape 3: Imaginez que vous ne changiez pas (vraiment pas du tout), et visualisez-vous dans quelques semaines, puis quelques mois, puis quelques années. Vous remarquerez que ce n’est pas agréable du tout ! Puis maintenant, imaginez que vous effectuiez ce changement, et visualisez-vous à nouveau dans quelques semaines, mois et années. Cette fois-ci, prenez le temps d’apprécier, laisser venir toutes les émotions agréables qui se rapportent à votre visualisation.
Etape 4 : posez-vous maintenant la question de vos besoins : « de quoi ai-je besoin pour effectuer ce changement ? ». Pour cela, vous allez vous appuyer sur les résistances que vous aurez identifiées à l’étape 2. Par exemple « j’ai besoin de trouver une stratégie qui m’aide lorsque je sens une envie irrépressible de manger un aliment que je sais calorique et sans bénéfice pour ma santé ».
Etape 5 : fixez-vous maintenant des petits objectifs, très concrets. Par exemple : « quand j’ai cette envie irrépressible, je commence par manger un fruit ». Ou alors, « je m’autorise à manger cet aliment uniquement à tel moment de la journée/ de la semaine ». Ou encore « je me pose la question de savoir si j’ai faim (et dans ce cas je mange un aliment que j’ai préparé pour ce cas-là), si c’est par gourmandise (je peux peut-être en manger une quantité infime en la laissant longuement en bouche), ou si je veux compenser un autre besoin (je m’offre un autre plaisir, sans rapport avec la nourriture) ».
Etape 6 : notez votre progression ! Dans un carnet, dans votre téléphone, où vous voulez… Relisez régulièrement vos notes. Soyez fiers de vous si ça progresse, mais surtout ne vous auto-flagellez pas dans le cas contraire : ça ne sert A RIEN !! Trouver la « force de la volonté » demande.. de la force, alors n’hésitez pas à revisiter régulièrement les valeurs que vous avez déterminées dans l’étape 1, et ressentez comme elles vous attirent naturellement, comment vous ressentez l’envie de réussir votre métamorphose. Posez-vous la question : « quelle est la première chose que je vais faire, dans un avenir très proche, pour remettre en route ma résolution ? » tout en ressentant très fort la ou les valeurs qui s’y rapporte(nt).
Maintenant, à vous de jouer ! 😊
